暢銷書排行榜☆☆ 頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動：一切肢體動作的根本，擺脫緊繃痠痛與運動傷害，達到體能高峰！(DVD) 【文學書及排行榜NO.1】－咪將-愛書的女孩

一個動作，讓你腰背不再痠痛；一套伸展，讓你體能勁爆提升！在美國掀起風潮、人人都可輕易做到－－核心基礎運動（Foundation）核心基礎運動（Foundation）原本是一對一指點、少數人才有機會學習的課程。兩位要價不菲的私人教練，指導NBA球星、自行車冠軍、整個奧運銀牌隊伍之後，好萊塢演員與金融圈人士紛紛上門求教，傳出口碑，接著迅速普及到美國數以萬計的上班族。為什麼這套「核心基礎運動」這一、兩年來在美國大受歡迎？因為：如果你習慣久坐不動，每週做三次基礎式，兩個禮拜就遠離肌肉緊繃與痠痛、體態變好；如果你愛戶外活動，進階核心基礎運動讓你輕鬆駕馭各種動作、創造體能高峰。這套運動很簡單，一個人在家裡就可以練習，「偷練」幾週實力就可勁爆提升！那麼，什麼是核心基礎運動？為什麼有這麼神奇的效果？核心基礎運動就是「重新定義身體的核心」，以往我們鍛鍊的重心都是練腹部－－最好練出六塊肌？大錯特錯！這是你無法長久運動、甚至是造成運動傷害的原因。作者之一、脊骨神經醫師古德曼用解剖學圖解，讓你一看就明白：苦練腹肌，結果很容易導致椎間盤磨損退化，迫使你提早告別運動習慣。全靠腰力做運動，很容易導致肌肉拉傷、脊椎受傷－－你可能立刻連動也動不了！核心基礎運動能幫你練好背部較大的肌肉群（包括頸、背、臀，乃至於大腿後側肌群及腳踝），鞏固了脊椎周圍的肌肉，你的身體能完成任何運動－－輕鬆、不受傷。如果你原本就有椎間盤突出或坐骨神經、骨刺問題，核心基礎運動可以讓你得到極為顯著的改善，甚至不用動手術。因為，脊椎周圍的肌肉強化了，自然支撐起你的軀幹。怎麼做呢－－．練習以臀部作為行動推進器：由臀部（不是腰）負責身體運動的中心點，才不會造成肌肉負擔過重、引發背痛及腰痛，更能維持脊椎的完美自然曲線。為什麼你腰痠、背痛？因為你的動作都靠「腰」，這樣會傷害脊椎，所以你得開始練習轉換運動核心。．熟練5個基本招式：強化脊椎深層肌肉的基礎式、穩定脊椎底部肌肉的背部伸展式、減輕下背受壓迫的內收肌輔助背部伸展式、教身體正確從屈曲到伸展的跪姿基礎式、維持身體自然曲線的弓箭步伸展式。這些動作看似毫無挑戰性，但許多人在兩週之後體態立刻改變。．3套運動設計：舒緩急性疼痛的基本招、消除不良姿勢的進階招和強化身體的加強版招，每個版本都簡易上手，打造層層強健肌肉、強化臀部支撐力。透過本書兩位作者的指導練習，從十幾歲到高齡九十歲的實踐者身上都獲得顯著成效，像是：職業自行車選手盧卡斯．尤瑟（Lucas Euser）透過核心基礎運動增強爆發力、協調性及平衡感，使他在嚴重車禍後重回自行車比賽；某金融業鉅子的膝蓋、背部與頸部先後動過手術，但在接受這套運動後現在每天可以健行2小時，還能跟孩子一起玩衝浪板；演員馬修．麥康納（Matthew Mcconaughey）本以為自己一輩子都無法遠離背痛，但現在拍起動作片來既強壯又靈活。這套運動只需要每週3天，每次15分鐘，就可以看見驚人成效，遠離讓你生活不適的腰痠背痛、鍛鍊出充滿力與美的結實肌肉，讓身體可以不受限制的完成跑步、打球、瑜伽、游泳、騎自行車……所有你喜歡的運動。

今日66折特價： $315

博客來,博客來網路書店,books 博客來網路書店,博客來網路書局,金石堂,金石堂網路書店,誠品網路書店,三民網路書店,網路書店,
蛙蛙書店,台北市立圖書館,國家圖書館,新北市圖書館,柏克萊網路書局買書,三民書局,高雄市立圖書館,柏克萊書局,誠品書局,
二手書,新北市立圖書館,敦煌書局,市立圖書館,博客來網路書局,電子書,2014暢銷書排行榜,本月暢銷書排行榜,本周暢銷書排行榜,tazze,
手作設計,生活指南,美妝／時尚,影視娛樂,運動／武術,戶外活動,休閒／嗜好,其他生活風格,
裁縫提包,裁縫技法／衣褲,裁縫玩偶／小物,服裝設計,拼布,刺繡／蕾絲,皮革,毛氈／不織布,編織技法／衣褲,編織娃娃／小物,
串珠,鋁線／毛根,生活雜貨,紙膠帶／紙藝,禮品包裝,摺紙,手工皂／清潔DIY,彩繪／印染,馬賽克／貼鑽,銀飾／黏土,中國結,
品味生活,生活手帳,收納整理／打掃,新娘秘書／婚禮,
美容保養,美容食譜,時尚穿搭,男性時尚,名品配件,時尚名人,彩妝,美髮,指甲／人體彩繪,
影劇寫真／小說,影視人物傳記,華人寫真,韓國寫真,歐美寫真,日本寫真,其他影視娛樂,
運動總論,健身／肌肉鍛鍊,慢跑／健走／田徑,游泳／跳水,高爾夫球,籃球／排球／手球／足球,棒球／壘球,網球／羽毛球,
撞球／桌球／保齡球,運動武術名人,詠春拳／拳術,太極,八段錦,武術／劍道,其他運動／武術,
自行車／單車,登山／露營,釣魚,水上活動,其他戶外活動,
數獨／數字遊戲,樂高／益智遊戲,笑話／謎語,撲克牌,魔術,麻將,圍棋,象棋,團康活動,其他休閒／嗜好,