咪將-愛書的女孩

《其實你沒有學會愛自己：練習以愛，重新陪自己長大》

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  
  
  
  蘇絢慧
  
  知名諮商心理師．悲傷療癒專家
  
  國立台北教育大學心理與諮商研究所碩士。在助人領域工作十八年。曾任醫學中心社會服務室與安寧療護臨床社工師、協談中心諮商心理師，前後經歷十三年。也曾兼任大學學生諮商中心、社區諮商機構諮商心理師工作，目前為獨立執業心理師。
  與各助人單位、基金會與協會長期合作開辦專業訓練課程、生命探索與成長課程。特別聚焦在失落經驗探索與悲傷轉化、自我情感滋養照顧與生命早年傷痛療癒的主題上，以此舉辦各類型工作坊、演講與社會哀傷文化改善的宣導活動。
  推動足跡遍及台灣各地外，目前也在馬來西亞及中國等華人地區，發展滋養華人心靈工作，落實善生、善終、善別、善待的生命課題學習。
  
  網路主持：FB「同哀傷」社群專頁、「同哀傷社團」。
  
  已出版出籍：
  《死亡如此靠近》（2001，大塊文化，已絕版）入圍金鼎獎文學類優良好書
  《請容許我悲傷》（2003，張老師文化）入圍金鼎獎社會科學類優良好書
  《這人生》（2004，張老師文化）
  《生命河流》（2005，張老師文化）
  《喪慟夢》（2007，張老師文化）入圍金鼎獎社會科學類優良好書
  《於是，我可以說再見──悲傷療癒心靈地圖》（2008，寶瓶文化）
  《因愛誕生──一段父親帶我回家的路》（2009，寶瓶文化）
  《當傷痛來臨──陪伴的修練》（2011，寶瓶文化）
  《愛，一直都在》（2012，張老師文化）
  《其實我們都受傷了──在關係中療癒傷痛，學習成長》（2013，寶瓶文化）獲103年衛福部國民健康署優良讀物獎
  《其實你沒有學會愛自己──練習以愛，重新陪自己長大》（2014，寶瓶文化）獲103年衛福部國民健康署優良讀物獎
  《死亡如此靠近》（新修版）（2014，寶瓶文化）
  
  作者相關著作：《
  
  
  
  
  
  
  其實你沒有學會愛自己：練習以愛，重新陪自己長大－目錄導覽說明
  
  
  
  
  

  
  
  
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    【自序】你真的可以學會愛自己
    
    
    
    第一章個體生存「要強」的歷史──容許生命的脆弱，真實滋養生命
    
    堅強的心，需要愛的滋潤：要強卻孤單的麗秋
    
    
    
    第二章我們都失落了情感連結──找回感受力，允許情感表達
    
    支持與理解，從自己開始：習慣壓抑的詠欣
    
    
    
    第三章試著重新理解生命──解構舊有生命設定，重新編寫生命作業系統
    
    喚醒自覺，學習重寫人生：自我厭惡的彩娣
    
    
    
    第四章把曾經丟掉的自己認回來──修復破碎自我
    
    跟內在的小孩彼此守護：渴望被愛的依萍
    
    
    
    第五章與自己和好──重新情感連結與回映
    
    追尋心靈的依歸：茫然無依的大川
    
    
    
    第六章滋養與修復自我關係──八項滋養與重塑自我的能力
    
    只想要有人真的懂我：傷心失落的小丹
    
    
    
    第七章建立自我與學習尊重人我界線──彈性而清楚的界線，維護完整獨立的自我
    
    尊重獨立選擇的自由：慣性依賴的建昌
    
    
    
    第八章愛，為自己成為自己的再生父母──學會愛，經驗愛，成為愛
    
    請你們真正看見我：哀傷憤恨的清嵐
    
    
    
    【終回】成熟～完整長大
    
    
  
  
  

  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  自序
  
  
  
  你真的可以學會愛自己
  
  
  
  我人生走到四十不惑之年，我時常問自己：我是否不惑了？對自己生命的意義與此生所要實現的自我價值，是否真的篤定了？我是否真的走在這對的道路上，為此生所要知天命的修練，付出我最大的努力與堅持？
  
  
  
  我相信所要學習的生命課題仍是在我人生前方，那些失落的課題、分離的課題、捨去及付出的課題，乃至老化與死亡的課題，都是我生命持續要歷練與學習的功課。但是，有一個課題的學習，是我人生走至現在，我清楚的體認到，這是人生最大的學習與修練，那是關於──愛的學習。若人生的壽命有八十，我幾乎用了人生的二分之一時間在愛的體驗中，失落，受苦，迷惘與困頓。但也在當中，慢慢的瞭解著，練習著，學會照顧與回應那些早年生命對愛感到缺乏的，不足的，受困的哀傷心靈。
  
  
  
  我學習當自己生命的媽媽（現實生活中我很小就失去媽媽），練習著瞭解自己需要一個什麼樣的媽媽；一個懂得傾聽我心情的媽媽，一個可以讓我感受到支持與寬容的媽媽，一個真心接納我與引導我的媽媽，一個懂界限且剛柔並濟的媽媽，一個有真實力量保護孩子的媽媽，一個溫柔同時有承接力的媽媽......
  
  
  
  我為自己學習，練習成為這樣的照顧者──我心理意義上的媽媽。然後，陪自己重新長大一次，好好的經驗著成熟蛻變的歷程；真正的成為一個成熟的生命，展現自己的生命力量，而非再是那個缺乏愛的孩子。缺愛的孩子，因為沒有足夠被撫慰與被照顧經驗，長成了──外表是成人，內在卻停留在孩子無助與無辜狀態，且因為對愛飢渴，而不斷向外搜尋，又向外討取與掌控的人。
  
  
  
  我將我自己從跌落摔跤，十足挫敗的人生中攙扶起來。為自己負起這照顧生命與強健心靈的最大責任。所以這本書所寫下的感觸、經歷、領受、體悟都是真實走過的。沒有捷徑，必須紮實的練習著。就像練功夫中最基本的蹲馬步，或基本拳法，即使不炫目，不花拳繡腿，也讓自己不求快，不求速成的體驗著，研究著，練習著。
  
  
  
  這一段領悟與重新滋養自我的歷程及學習，讓我寫下這本書。同時，也以這本書回應《其實我們都受傷了》讀者群的疑惑與需求。
  
  
  
  許多人閱讀《其實我們都受傷了》之後，接續引發的問題是：我知道我受傷了，然後呢？
  
  
  
  對於自己從小到大受過的傷，與形成的影響，也許在閱讀時開始慢慢的甦醒，漸漸覺察出來，但知道了之後，生命會因此大幅度的不同嗎？生命的傷與痛就會因此痊癒嗎？
  
  
  
  答案是：「當然不會如此神奇與絕妙。」
  
  
  
  《其實我們都受傷了》一書，讓許多人壓抑到潛意識的受傷與脆弱情緒、傷痛經驗與記憶，有了一個出口浮現，從潛意識層浮出到意識層。也慢慢分辨出過去的傷痛如何在後來的人生現場中不斷重演、不停複製，換了一群人，換了場景，我們卻還是進入到相似的情節，走到相同的結局。
  
  
  
  我們知道了，但不意謂著我們因此就改造了或全然不同了。我們仍未學習以新的方式、新的詮釋、新的途徑，來經歷與知覺我們生命所發生的一切。有句名言：「江山易改，本性難移」，正說明了性格改變的困難。而性格反映出我們的處事與人際模式，也反映我們的情感、知覺與行動偏向，同時反映出我們的認知信念及參考架構。
  
  
  
  因此，若沒有深入的檢視，若沒有重新建立與提升生命個體所適合的有利作業系統，則生命個體的運作，可能還是會在老問題上當機、卡關與循環。
  
  
  
  這並非以「要完美」的角度在看待人的這個處境，而是由衷希望在人生一世，每個人都有機會實現他個體想要實現的自我，完成他想要看到的具有超越性、突破性與成長性的自己。並能體會到身為人類，這具高智慧能力的生命，可以為自己、為他人、為世界創造更多的美好與平衡、真誠與合一。不再是製造著分裂、對立、衝突、攻擊、傷害與威嚇。
  
  
  
  基於這樣的來龍去脈，因此，這本《其實你沒有學會愛自己》誕生了。
  
  
  
  過去我們生命被錯待與受傷的經驗，常常讓我們懷疑自己生命的價值與美好，也讓我們不再相信自己是值得被愛與值得被無條件支持的。我們開始將自己視為一個應被憎恨的對象，或總是對自己不斷的糾正找錯。內在不曾懷疑，深信著若不是自己太卑微、太不堪、太無價值、太醜陋、太可笑......那麼也不會經歷到被他人酸諷、指責、厭惡、排擠、懲罰、怪罪與埋怨。若不是這一個「我」不夠好、不進取、不成功、不亮麗、不光彩......自己也不用經歷到被排除、被切割、被捨下、被漠視與被遺棄。
  
  
  
  許多人正是如此將受傷與被錯待的經驗，轉移成對自己的憎恨與厭惡。
  
  
  
  於是，自己，成為最不愛自己的人；自己，成為最想讓自己消失隱藏的人。
  
  
  
  自己，成為最模糊的輪廓；愛自己，成為很不可能實現的願望。
  
  
  
  但憎恨與厭惡自己，卻是人陷入痛苦深淵的罪魁禍首。無論是麻痺與迴避自己，或是不斷的攻擊與殘害自己，無不是想要解決那一份巨大的痛苦。如果這樣的痛苦感，人可以意識到、覺悟到痛苦產生的機制或源頭，那麼或許便有了機會追溯痛苦的來歷；那些生命歷史中，生命被錯誤對待的方式而造成的創傷，而形成的破碎自我、不成形的「自我」。
  
  
  
  而唯有讓「自我」好好成長、成熟，有了實質功能，「自我」才能擔負起照顧生命的責任與重量。
  
  
  
  但「自我」要如何能獲得好好成長、成熟的契機呢？
  
  
  
  答案並非尋求一個理想完美兼具權威的替代性父母（這是投射出渴望的幻想），來好好愛我、滋養我、保護我、供應我。而是願意為自己擔負起這些關愛的職責；以成人之愛重新陪自己長大，接納自己的所有，為自己找尋可以利於成長的資源與條件，並妥善的為「自我」的發展進行維護與正確照顧，練習設立適宜的人我界線，不再讓「自我」動不動就被侵犯、被傷害與被波及。
  
  
  
  坊間談愛自己的書不少，諸如：擁抱自我、擁抱內在小孩、擁抱不完美自己、與自我相遇等等關鍵字的書籍其實很豐富，這本書的出版意義無疑是再度喚起人們關注與自己的關係，能重視內在心靈傷痛的療癒。
  
  
  
  也許當你拿起這本書閱讀的開始，正是你的生命歷經千辛萬苦終於讓你意識到自己的存在與重要，而讓你踏上尋找自己，與自己相遇之旅，這本書有幸陪你走一段，願你在這一段旅程的終點站，終於學會愛自己。
  
  
  
  【註】自我的心理學定義：
  
  
  
  所謂「自我」(self)，是指個體意識中關於他自己的基本特徵的一個統整概念或框架。一個成熟而心理健康的人，通常都對「自我」有一個清晰、穩定與持續的概念，稱為自我概念。如果一個人的自我無法統整，他就可能面臨「統合性危機」。當人缺乏對自己的清晰而完整的概念，「自我」的各個部分是混亂與混淆的，並且常因環境的因素而擺盪與受衝撞；在建立生活目標，生存的價值感和充實感方面也易感覺無法踏實，因而經常莫名其妙的感到「空虛」與「沮喪」。
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  第一章
  
  個體生存「要強」的歷史
  
  ──容許生命的脆弱，真實滋養生命
  
  堅強的心，需要愛的滋潤
  
  ──要強卻孤單的麗秋
  
  麗秋是一位在職場上非常努力的女性，從外表上便能看見她直挺的身軀，彷彿不能容許有一刻彎腰駝背，鬆懈下來。從面容上，幾乎瞧不見麗秋臉上有一絲病容的痕跡，她仍是盡可能把自己打扮好，無論妝法或是衣著，仍是有所講究。
  
  然而事實上，麗秋經歷了一次乳癌手術，也做了一連串的化療計畫。即使經歷疾病的打擊與治療的不舒服，但麗秋要自己千萬不能向疾病低頭，也不能認輸。所以堅韌的她撐住了整個療程。而最令人吃驚的是，整個過程，她沒有讓任何一個親友陪伴她，因為她相信自己不值得浪費別人的時間，也不該造成他人的麻煩。
  
  即使，有些同事、朋友想陪伴她，她也總是說：「沒事，沒事，這不嚴重，不用麻煩。」而麗秋的丈夫則是從頭到尾都沒有特別表示什麼，好像麗秋什麼都可以自己來，不需要他一點在意與幫忙。丈夫仍然自顧自的工作、休閒，維持他一貫的生活作息。
  
  麗秋有一個女兒，但在外縣市讀大學，麗秋當然想都沒有想過要女兒耽誤功課，回來幫忙照顧她。她甚至沒特別告訴女兒自己究竟是什麼樣的病況。
  
  對麗秋來說，好像事情本來就該這樣，自己承擔，靠自己面對。從小就記得母親告訴過她：「不要想靠別人，也不要想依賴，自己的事自己做好，不要想求別人，求別人是最沒用的表現。」麗秋把母親說過的話奉為絕對不能質疑的規定與標準。能符合母親說的標準，麗秋才能有一些安心，覺得自己沒有那麼糟，那麼讓母親失望與丟臉。
  
  
  
  

  
  
  
  
  
  
  語言：中文繁體
  規格：平裝
  分級：普級
  開數：25開15*21cm
  頁數：288
  
  
  出版地：台灣
  
  
  
  
  

  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  商品訊息簡述:
  
  
  
  
  
  • 作者：蘇絢慧
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  • 出版社：寶瓶文化
  
  
  
  
  
  • 出版日：2014/3/28
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  • ISBN：9789865896652
  
  
  
  
  
  • 語言：中文繁體
  
  
  
  
  
  • 適讀年齡：成人適讀
  
  
  
  
  
  • 館主推薦：★★★☆☆
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
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